La manipulación emocional del gaslighting deja a sus víctimas confundidas y desanimadas mientras cuestionan su cordura.
En este artículo quiero arrojarte un poco de luz sobre el fenómeno del gaslighting, sus consecuencias y qué puedes hacer al respecto.
En última instancia, al exponer las tácticas del abuso emocional y equipar a las víctimas con conocimientos y recursos valiosos, hará que las víctimas tengan las herramientas necesarias para liberarse del gaslighting.
« Algunas personas te etiquetarán como vengativo, implacable e incluso malvado por no permitir que te lastimen una vez más». — Wayne Gerard Trotman
¿Qué es Gaslighting? El efecto luz de gas
El gaslighting, también conocida como luz de gas, es una táctica de poder maliciosa en la que el gaslighter intenta (conscientemente o no) inducir en alguien el sentido de que sus reacciones, percepciones, recuerdos y creencias no solo son erróneas, sino que carecen totalmente de fundamento, paradigmáticamente, tan infundadas como para calificarle de loco.
En la famosa película ‘Gaslight‘, este fenómeno es interpretado por una pareja interpretada por Ingrid Bergman y Charles Boyer. Boyer desempeña el papel de gaslighter (encendedor de gas) mientras manipula la realidad de su esposa a través de una serie de actos engañosos (por ejemplo, esconder joyas preciosas, acusarla de robarlas y luego guardarlas en secreto en su bolso).
Una de sus estrategias más notables es apagar y encender las luces de gas mientras le dice a su esposa que todo está en su cabeza. Boyer también aísla a su esposa advirtiendo a sus amigos de su inestabilidad mental. Las tácticas de gaslighting de Boyer continúan durante un período hasta que su esposa se confunde cada vez más hasta el punto de sentirse completamente loca.
Gaslighting es una táctica de control que deja a la víctima en una niebla de realidad alterada en la que cuestiona sus propias percepciones y recuerdos. Al crear el caos, los encendedores de gas (gaslighter) tienen todo el poder en la relación, ya que sus víctimas se vuelven cada vez más oprimidas.
A menudo utilizan la triangulación, que implica hablar a través de otras personas en lugar de hacerlo directamente; y la división, que implica abrir una brecha entre las personas.
El gaslighting manipulador se describe además como un acto de eludir la evidencia que respalda el testimonio de la víctima y etiquetar a la víctima como con discapacidad psicológica o cognitiva.
Suelen utilizar frases como «eres demasiado sensible», «estás loco/a», » relájate», «necesitas ayuda» y «solo bromeaba».
Las técnicas de la luz de gas a menudo se basan en desigualdades sociales en las que se emplean estereotipos como una forma de atacar vulnerabilidades específicas. Se da en relaciones de pareja, en el trabajo o, incluso en niños.
10 técnicas para detener el gaslighting
Afortunadamente, existen varios pasos efectivos para detener los comportamientos de gaslighting y brindar alivio a las víctimas. A continuación te dejo 10 de estas técnicas.
1. Reconoce las señales de advertencia. El gaslighting no ocurre de la noche a la mañana. La naturaleza astuta del gaslighting hace que las víctimas se sientan perdidas y confundidas sin darse cuenta de cómo llegaron a esta situación. Sin embargo, puedes estar atento a las señales:
- Intenta poner a otros en tu contra
- Miente repetidamente
- Te critican por estar loco, sensible, débil, estúpido o inepto
- Estás aislado de tus amigos y familiares
- Sus intentos de comunicar sus preocupaciones nunca llegan a ninguna parte
2. Escucha a tu instinto. Si sientes que algo no está bien en tu relación, no ignores a tu intuición.
3. No te avergüences. Son maestros manipuladores, cualquiera puede verse atraído por sus tácticas, independientemente de su inteligencia.
4. Confía en tus sentimientos y capacidades. Si te sientes de cierta manera o crees que algo es cierto, no permitas que nadie te desacredite.
5. Apóyate en otros. A medida que te sientas atraído por el proceso de manipulación de esta persona, la percepción de los demás te ayudará a ver la realidad de la situación.
6. Confronta esas afirmaciones en vez de aceptarlas como verdaderas.
7. Olvídate de las venganzas. Estas personas rara vez reconocen lo que hacen, normalmente buscarán venganza si se toman represalias contra ellos.
8. Trata de no reaccionar. Si puedes evitar actuar asustado o molesto, hazlo. Como cualquier otro abusón, los encendedores de gas se ven reforzados por su capacidad para meterse debajo de la piel.
9. Busca ayuda de un Psicólogo.
10. Aléjate lo antes posible de esta persona y, siempre que sea posible, SAL de la relación lo más rápido que puedas.
A veces tienes que elegir entre estar solo y estar loco.
Consecuencias del efecto luz de gas
El comportamiento astuto y cruel de estas personas aparece de forma sigilosa pero, a la larga, acaba en graves problemas. Por ejemplo, es probable que la víctima experimente poca confianza en sí misma, en su capacidad para hacer tareas, una baja autoestima, falta de alegría en la vida, soledad y aislamiento.
Las consecuencias del estrés crónico de la luz de gas también pueden desencadenar problemas de salud y una reducción del rendimiento laboral.
El gaslighting no es una broma, erosiona múltiples facetas de la salud psicosocial, y a menudo deja a las víctimas con depresión mayor, trastornos de ansiedad e incluso tendencias suicidas.
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Un libro sobre el efecto luz de gas
Tu marido se ha pasado de la raya coqueteando en una cena, cuando hablas con él te aconseja ser menos insegura y controladora… Tras una larga discusión, te acabas disculpando.
Tu madre menosprecia la ropa que usas, tu trabajo y tu novio, en vez de reaccionar, te preguntas si tendrá razón.
Abre los ojos, El efecto luz de gas, es una forma de maltrato sutil y perverso que se ejerce de forma continua, mediante un acoso constante que busca desgastar la autoestima y la confianza en sí misma de la víctima ―mujer, en la mayoría de los casos― hasta el punto de anularla.
En este libro encontrarás cómo detectar y sobrevivir a la manipulación invisible y a quienes intentan controlar tu vida.
En resumen…
El Gaslighting es una táctica de control narcisista que causa estragos en varios tipos de relaciones, incluidas aquellas entre parejas, padres e hijos y compañeros de trabajo. Cualquiera puede verse afectado por esta astuta técnica, la victimización no es un signo de debilidad o ingenuidad.
Las consecuencias a corto y largo plazo del gaslighting son inmensas, ya menudo dejan a sus víctimas profundamente deprimidas e incapaces de hacer frente a la vida diaria.
Con esta información pretendo arrojar luz y esperanza para las víctimas, y que aprendan que no están solas y merecen ser liberadas de las siniestras garras del gaslighting.
Me ha parecido de 10 todo lo que comentan sobre LUZ de GAS, he aprendido mucho.
Lo llevo sufriendo con MI HERMANA pequeña de toda la vida, y con 57 años que tengo en la actualidad, empiezo a atreverme a ponerla en su sitio, porque me valoro.
Muchísimas gracias!!!
Gracias por tu comentario Angela, me alegro que la información te resulte útil. Un saludo.
<excelente información
¡Gracias!
Disculpe yo quisiera preguntarle algo sobre eso :/
Hola Lbe, puedes contactar conmigo en la página de contacto: https://www.neurita.com/contacto/. Un saludo.
Gracias, por 3 años he estado buscando el nombre » de lo que ha estado pasando en mi relación » y es todo esto ¡¡¡¡
A tal grado que en verdad me he sentido a punto de la locura,del colapso, el dudar de mi todo el tiempo…ahora que se que estoy viviendo tomare Acción…..y definitivo No voy a permanecer en esta relación. Gracias, buscaré también el libro…
Hola María, gracias por tu aporte. Desde luego, el poder poner nombre a lo que ocurre y saber que no eres tú… es el primer paso para poder tomar acciones. Me alegro que te haya resultado útil el artículo. Un saludo.
Gracias. Poner límites a tiempo me hubiese ayudado. Cuando te das cuenta ya estabas muy dentro. No por la pareja. Sino por otros familiares
Ese es uno de los motivos por el comparto este tipo de información. Resulta muy importante conocer estos casos, para poder identificarlos a tiempo. Un saludo y gracias a ti por visitar y aportar tu opinión y experiencia.
Que valiosa es esta información, muchas gracias. Quisiera saber si es posible tener una relación con alguien que ejerce este tipo de manipulación, es decir, si hay esperanzas de que con poner limites las cosas funcionen.
Hola Ruth, gracias por tu comentario. Tener este tipo de relación, a la larga, se convierte en un efecto bola de nieve. Son pocas las esperanzas de que al poner limites las cosas funcionen, sobre todo porque la persona no te respeta, te miente, manipula… El amor es otra cosa. Un saludo.
Buenos días Rocío, me ha sido de gran utilidad la información sobre éste asunto , quería preguntarte qué se puede hacer cuando el hijo de tu pareja te hace luz de gas y tienes que convivir con el teniendo buena relación con mi pareja
Hola David me alegro de que te haya servido la información. Recuerda que lo más importante es que confíes en ti mismo y en tu realidad, y que busques apoyo en las personas que te quieren y te respetan. No dejes que nadie te haga sentir mal o te manipule.
Esto es lo que hace mi hermano conmigo.
Drogadicto, alcohólico y narcicista, cuando le digo que tiene una responsabilidad en el cuidado de los ancianos padres, me acosa, me intimida, se inventa histórias sel pasado para que algunas personas dejen de hablarme y me quede aislada, me amenaza diciendo que le llevaré una gran sorpresa (se regiere a la herencia de mis padres, como diciendome q a mi no me daran nada, resentimiento, odio visceral, envidia y celos…etc etc etc. Mejor ir a jn psicólogo porque te hace consciente y por lo menos sabes que el problema lo tiene él. Pero por lo menos y por suerte tengo jn grupo muy reducido de apoyo dónde no puede llegar su manipulación. Creo que es una enfermedad muy grave y que lo pasa fatal solo de verme. Y yo he tenido que aprender a poner limites muy fuertes…aún y así a veces sigue hiriendome. Solo acabaremos esto el dia que los pobres padres no esten, cobre lo que le toque y ni nos haga falta saludarnos por la calle. Contacto 0.
Gracias! Llevo muchos años buscando un nombre para el abuso que sufro, porque parece tan sutil, que estuve toda mi vida cuestionando mis habilidades, capacidades, sentimientos, etc. Hoy por fin lo logro descifrar. Es una pena que no tenga otra solución más que alejarse porque la gaslighter es mi madre y yo soy hija única . Es silencio pero muy nocivo, de verdad corroe tu esencia hasta el punto de querer enloquecer, es una situación difícil de identificar, por eso es tan difícil de salir de ella, además que la mayoría de las veces viene de la gente más cercana a uno.
Hola, se que tengo mis errores en mi relación, trato de controlar el orden y limpieza en la casa…pero despues de mi boda he notado que mi esposo me trata de loca cuando le digo algo y me saca en cara toda la ayuda que me ha dado a mi y familia, me saca cosas he compartido cuando me han pasado cosas malas y ahora me dice que necesito al psicólogo porque le dicho no quiero continuar está relación…cada vez es peor..no tengo ánimo por la vida, quiero estar sola o dejar de existir, estoy cansada de ser siempre la culpable…si alguien quien pueda entender y no juzgarme