El autosabotaje, ya sea como un comportamiento autodestructivo o como una huida, puede interferir con los planes y objetivos de mejora que te hayas establecido.

Pero, ¿por qué lo hacemos?

Resulta que hay muchas razones por las que, en lugar de disparar a la luna, terminamos apuntando a nuestro pie… 🤦‍♀️

¿Qué es el autosabotaje? Ejemplos

El autosabotaje es cualquier acción que se interpone en tu intento de conseguir el objetivo que te has marcado.

Este comportamiento puede afectar a casi todos los aspectos de la vida, ya sea una relación, un objetivo profesional o un objetivo personal como la pérdida de peso. 

Aunque es muy común, es un ciclo de comportamiento increíblemente frustrante que disminuye la confianza en uno mismo y nos deja atorados. 

▶ Vemos algunos ejemplos:

En una dieta: las calorías de pastel de cumpleaños de un amigo claramente no cuentan.

Tienes que cumplir un plazo: te concentrarás mas y mejor si terminas el episodio de Netflix, ¿verdad?

A diario creamos innumerables formas para sabotearnos, pero la dilación, la ingesta de drogas o alcohol, comer en exceso por estrés o el conflicto interpersonal se encuentran entre las más utilizadas y reconocibles.

Estas acciones pueden ser especialmente peligrosas, son tan sutiles que puede que ni nos demos cuenta de que lo hacemos.

En ese momento, incluso pueden parecer que nos pueden calmar o relajar. Pero a medida que estas acciones de autosabotaje aumentan pueden crear un profundo pozo de auto-derrota difícil de superar.

Entonces, ¿por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? Aquí te dejo seis grandes razones.

¿Porqué nos autosaboteamos?

Hay muchas razones por las cuales alguien puede optar por autosabotaje, pero muchas derivan de la falta de creencia en uno mismo.

Falta de autoestima

Si no crees en ti mismo, no podrás lograr tus objetivos. Si constantemente te dices que no eres lo suficientemente inteligente o lo suficientemente buenos como para tener lo que quieres, actuarás de acuerdo con estos pensamientos. 

Recuerda que la forma en la que te hablas a ti mismo y el lenguaje que utilizas afecta directamente a cómo te presentas al mundo. Si no tienes confianza, harás cosas para evitar alcanzar tu máximo potencial.

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Tememos el éxito

El éxito a veces puede convertirse en un factor estresante, sobre todo cuando tienes falta de confianza en ti mismo. 

El miedo al éxito hará que tengas comportamientos que te ayudarán a fracasar. 

Queremos control

En general, nos sentimos mejor cuando sentimos que tenemos el control. 

Al aceptar un resultado negativo con anticipación, sentimos que tenemos el control a pesar de que no es lo que queremos que suceda. 

En efecto, controlamos nuestro fracaso cuando aplicamos este patrón de pensamiento auto saboteador. 

Esta es la razón más abrumadora por la que nos autosaboteamos.

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¿Cómo sé si me estoy autosaboteando?

Debes considerar hacerte estas preguntas cuando estés fallando una y otra vez o te sientas atrapado.

  • ¿Estoy priorizando la gratificación instantánea?
  • ¿Estoy evitando lo que hay que hacer?
  • ¿No estoy priorizando el cuidado personal?
  • ¿Siempre estoy postergando?
  • ¿Me estoy centrando en pensamientos autodestructivos?

Si has respondido sí a cualquiera de estas preguntas, podrías estar autosaboteandote. 

Debes ser honesto contigo mismo y preguntarte si sientes que mereces algo mejor y determinar de qué tienes miedo. Una vez que hagas esto, podrás superar el autosabotaje.

¿Cómo superar el autosabotaje?

Una vez que identificas por qué estas exhibiendo un comportamiento de autosabotaje, podrás comenzar a tomar medidas para superar el auto sabotaje y superar este comportamiento destructivo. 

Haz una lista de todas las cosas que te impiden tener lo que quieres. Observa qué es lo que realmente te está frenando.

Si tienes miedo al fracaso, considera enumerar todas las formas en que ha tenido éxito en el pasado. Echa un vistazo a todas las cosas maravillosas que ya has logrado. Intenta recordar lo que superaste para llegar allí y trabaja para aumentar tu confianza.

No siempre podemos ser perfectos, y no siempre conseguiremos lo que queremos. Aceptar esto te ayudará a comprender que debes seguir trabajando en ti mismo y abrirte a nuevas oportunidades.

Si no te siente digno del éxito o del cariño, puede ser hora de centrarse en el cuidado personal. 

Deja de concentrarte en lo que crees que haces mal y trabaja en reconocer lo que haces bien. Dedica un momento para relajarte, comer bien y dormir. 

Necesitas sentirte bien contigo mismo para superar tus miedos. Hazte una prioridad. Te ayudará a aumentar tu confianza en ti mismo y te permitirá estar mejor equipado para enfrentar tu miedo y superar el autosabotaje.

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