La autoestima no es algo que se debe trabajar. Todos tenemos días en los que nos sentimos en la cima del mundo, y otras veces necesitamos algunos consejos sobre cómo sentirnos mejor con nosotros mismos. Por suerte, hay muchas formas de aumentar nuestra confianza y nuestra actitud sobre quiénes somos.

Para ello, te recomiendo unirte a un taller, curso de autoestima y/o curso de crecimiento personal. Pero como el tiempo apremia, a continuación te dejo algunas pinceladas sobre hábitos saludables para trabajar el autoestima.

9 Hábitos saludables para trabajar el autoestima

Puede que creas que con mejorar la postura, forzar una sonrisa falsa o un nuevo corte de pelo aumentarás tu autoestima. Lamento decirte que tan solo estás engañando a tu cerebro.

Por eso, en este artículo voy a contarte que existen formas comprobadas de mejorar tu confianza y que impulsarán un cambio real y duradero en tu vida. Si deseas trabajar para aumentar tu autoestima en general, intenta adaptar estos 9 hábitos en tu vida:

1. Pasar tiempo en buena compañía

Evitar pasar tiempo con personas que te menosprecian o son negativas es uno de los mejores hábitos para aumentar tu autoestima. Sí, suena simple, pero es más probable que las personas que tienen una autoestima saludable celebren y promuevan la positividad en los demás. Comentar las cosas buenas de los demás no nos cuesta nada y tiene un gran efecto en la autoestima de los demás. Rodéate de gente positiva.

2. Escribir en un diario

Los psicólogos a menudo recomendamos anotar los sentimientos o escribir un diario para impulsar los pensamientos positivos. Estos hábitos también pueden influir en cómo te sientes contigo mismo. Escribir puede ayudarte a conocerte mejor, a manejar tus relaciones con los demás e incluso mejorar tu bienestar físico.

3. Practica yoga

Muchos estudios han encontrado que el yoga ayuda a mejorar la autoestima tanto en jóvenes como en adultos. El yoga tiende a aliviar el estrés y beneficia la salud mental de las personas, lo que puede contribuir a aumentar la autoestima.

4. Practica deporte

Un estudio del Journal of Education and Human Development encontró que tanto hombres como mujeres experimentaron un aumento en la autoestima después de realizar actividad física regular. 

Además, numerosos estudios han demostrado una conexión entre el aumento del ejercicio y la reducción de la depresión. Y, teniendo en cuenta que depresión y baja autoestima pueden ir de la mano…, el ejercicio ofrece una forma de reducir el estrés, generar tiempo para pensar y combatir la baja autoestima de forma natural.

6. Establecer metas pequeñas

Todos hemos experimentado esa oleada de placer cuando alcanzamos una meta, y este tipo de éxitos, sin importar cuán grandes sean, son cruciales para desarrollar la autoestima. Establece objetivos desafiantes pero alcanzables. Trabajar para alcanzar una meta u objetivo te prepara para una sensación de logro: un gran refuerzo para la autoestima.

7. Bailar

Un estudio de la Universidad de Örebro descubrió que cuando las jóvenes pasaban tiempo bailando juntas (dos veces por semana), experimentaban niveles más bajos de depresión y mejoría en el ánimo, así como una mayor autoestima y una mayor capacidad para lidiar con los problemas cotidianos.

8. Aceptar cumplidos

Uno de los hábitos saludables más sencillos que puedes trabajar para aumentar la autoestima es estar abierto a la retroalimentación sobre cómo te perciben los demás. Aceptar elogios nos brinda una valiosa oportunidad de aprender lo que otros valoran en tu carácter y tu forma de ser. Por lo general, tendemos a ignorar o minimizar los cumplidos, y aceptarlos implica también aumentar tu autoestima.

9. Desafía las creencias negativas

En lugar de quedarte en lo negativo, obliga a tu mente a detener los pensamientos autocríticos y desafíala para que proporcione evidencia sobre la veracidad de tus creencias negativas. Descubrirás que la mayoría de sus creencias negativas no se basan en la realidad; se basan en miedos y enseñanzas irracionales que has aprendido y aceptado como verdaderas. 

Una vez que veas lo irracional de esos pensamientos, reemplázalos por otros realistas. En lugar de pensar “No puedo hacer esto”, piensa “Necesito aprender a hacer esto”, “esta es una gran oportunidad para aprender algo”. En lugar de “esto es horrible”, piensa “esto es desafortunado, incómodo, etc.”. 

Involucrarte en actividades positivas puede ayudarte a adquirir el hábito del autocuidado y el amor propio, que solo mejorará tu actitud hacia ti mismo.

La autoestima influye en cómo piensas y actúas. Cuando está equilibrada, puede brindarte confianza, claridad mental y alegría. Pero cuando está desequilibrada, se convierte en una fuente de inestabilidad y dolor psicológico que conduce a enfermedades mentales y adicciones. 

Las estrategias anteriores pueden brindarte una práctica que fortalece una autoestima equilibrada y constante. Trátate bien y practícalos.