¿Sufres de ansiedad y no sabes cómo afrontarla? ¿Te gustaría aprender una técnica que te ayude a relajarte y a vivir el presente con más calma y armonía? Si es así, este artículo es para ti. Pero recuerda que es importante que consultes con un psicólogo online de ansiedad, te ayudara a aliviar la ansiedad y mejorar tu calidad de vida.

¿Qué es la ansiedad y cómo se manifiesta?

La ansiedad es una emoción que seguramente has experimentado en algún momento de tu vida. Se trata de una reacción normal ante situaciones que percibes como amenazantes o estresantes, como un examen, una entrevista de trabajo o una discusión. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, frecuente o desproporcionada, puede interferir con tu bienestar y tu calidad de vida.

La ansiedad se manifiesta tanto a nivel físico como psicológico. Algunos de los síntomas más comunes son: taquicardia, sudoración, temblores, dificultad para respirar, sensación de ahogo, mareos, náuseas, dolor de cabeza, tensión muscular, insomnio, irritabilidad, nerviosismo, inquietud, preocupación constante, miedo, angustia, inseguridad, dificultad para concentrarte o tomar decisiones.

Existen diferentes formas de abordar la ansiedad, desde el tratamiento farmacológico hasta la terapia psicológica. Una opción que puede resultarte muy beneficiosa es acudir a un psicólogo online de ansiedad que te ofrezca un apoyo profesional y personalizado desde la comodidad de tu casa.

Otra opción que puedes complementar con la terapia es practicar el mindfulness o bañarse en agua fría para calmar la ansiedad. Inspirados en las prácticas de meditación de los monjes tibetanos, los baños de agua helada ayudan a resetear la mente y a dejar atrás el estrés.

¿Qué es el mindfulness y cómo practicarlo?

El mindfulness es una forma de meditación que se basa en prestar atención al momento presente, sin juzgar ni reaccionar ante lo que ocurre en tu mente o en tu entorno. Esta práctica tiene beneficios para tu salud física y mental. Algunos de ellos son:

  • Reduce el estrés y la ansiedad al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático y aumentar la del sistema nervioso parasimpático.
  • Favorece la relajación muscular y la respiración profunda y pausada.
  • Mejora el estado de ánimo al incrementar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
  • Fortalece el sistema inmunológico al disminuir los niveles de cortisol y las inflamaciones.
  • Potencia la capacidad cognitiva al mejorar la memoria, la concentración y la creatividad.
  • Fomenta el autoconocimiento y la autoaceptación al facilitar el contacto con tus emociones y pensamientos.
  • Promueve el bienestar emocional al desarrollar actitudes como la compasión, la gratitud y la alegría.

Para practicar el mindfulness no necesitas ningún material ni experiencia previa. Solo necesitas un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o tumbarte sin distracciones. También puedes utilizar aplicaciones móviles o audios guiados que te ayuden a seguir las instrucciones.

Lo ideal es dedicar unos minutos al día a esta práctica, preferiblemente por la mañana o por la noche. Al principio puede resultarte difícil mantener la atención o evitar que surjan pensamientos negativos o intrusivos. Sin embargo, con el tiempo y la constancia lograrás adquirir mayor habilidad y disfrutar de los beneficios.

Tipos de mindfulness

Existen diferentes tipos de mindfulness, según el objeto de atención que elijamos. Algunos de los más comunes son:

  • Mindfulness de la respiración: consiste en enfocar la atención en el ritmo y la sensación de la respiración, sin intentar modificarla ni controlarla. Cada vez que nos distraigamos con algún pensamiento o emoción, volvemos a centrarnos en la respiración.
  • Mindfulness del cuerpo: prestar atención a las sensaciones físicas que experimentamos en cada parte de nuestro cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Podemos hacer un escaneo corporal progresivo o centrarnos en una zona específica.
  • Mindfulness de los sonidos: se trata de escuchar los sonidos que nos rodean, tanto internos como externos, sin identificarlos ni valorarlos. Solo nos limitamos a percibirlos como vibraciones auditivas.
  • Mindfulness de los pensamientos: observa los pensamientos que surgen en nuestra mente, sin engancharnos ni rechazarlos. Los vemos como nubes que pasan por el cielo de nuestra conciencia.
  • Mindfulness de las emociones: consiste en reconocer las emociones que sentimos en cada momento, sin juzgarlas ni reprimirlas. Las aceptamos como parte de nuestra experiencia humana y les damos espacio para que se expresen.

Si aun así no consigues aliviar la ansiedad o no sabes como hacerlo, un psicólogo online de ansiedad te ayudará a identificar y manejar los pensamientos y emociones que te generan ansiedad. Te enseñará técnicas para relajarte, respirar mejor, afrontar tus miedos y cambiar tus creencias limitantes.

También te dará pautas para mejorar tu autoestima, tu asertividad y tu comunicación. Te hará sentir comprendido, validado y apoyado.

Recuerda que no se trata de eliminar o evitar lo que nos genera ansiedad, sino de aprender a afrontarlo con mayor serenidad y equilibrio. Así podremos vivir el presente con más plenitud y armonía.