Cuando nos estresamos, nuestro cerebro se acelera tanto que no podemos seguir el ritmo de nuestros pensamientos. Nuestra mente se satura y llega el colapso. El estrés laboral es un grave problema de salud mental hoy en día. A pesar de que las organizaciones intentan mejorar el bienestar de sus empleados, todavía hay mucho que hacer.

¿Cómo se puede gestionar el estrés laboral de forma efectiva? ¿Qué estrategias se pueden aplicar para reducirlo o prevenirlo? A continuación te cuento algunos consejos para gestionar el estrés laboral.

¿Qué es el estrés laboral?

El estrés laboral es una respuesta emocional, automática y natural, que surge cuando las demandas del trabajo superan los recursos o capacidades del trabajador. Puede tener consecuencias negativas tanto para la salud física y mental del individuo, como para el rendimiento y la productividad de la organización.

Algunos síntomas del estrés laboral son: ansiedad, irritabilidad, fatiga, insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultad para concentrarse, pérdida de interés o motivación, aislamiento o conflictos con los compañeros.

La mayoría de las personas han experimentado este tipo de estrés en algún momento de su vida. Tener que realizar una tarea en un plazo muy corto, presentar un proyecto de gran envergadura u optar a un ascenso son estresantes puntuales que remiten sin mayor importancia. Sin embargo, cuando los problemas persisten, el estrés puede cronificarse, comprometiendo seriamente el bienestar emocional y físico de la persona.

Cómo gestionar el estrés laboral

  • Identifica qué es lo que te estresa. Puede tratarse de una carga excesiva de trabajo, una falta de claridad en tus funciones, una mala relación con tus compañeros o superiores, una falta de reconocimiento, etc.
  • Organízate y prioriza. Una vez que sepas qué te estresa, puedes planificar y organizar tu trabajo de forma más eficiente. Establece objetivos claros y realistas, ordena tus tareas según su importancia y urgencia, delega o pide ayuda cuando sea necesario.
  • Sé asertivo: establece límites y comunica tus necesidades. Ser asertivo te ayudará a defender tus intereses, a negociar soluciones, a resolver conflictos y a mejorar tu autoestima y confianza.
  • Responde al estrés laboral con positividad. El estrés no solo depende de las situaciones externas, sino también de cómo las interpretamos y valoramos. Por eso, es importante que adoptes una actitud positiva y optimista ante los problemas, que busques el lado bueno de las cosas, que te felicites por tus logros, que agradezcas el apoyo de los demás y que te rodees de personas que te aporten energía y buen humor.
  • Toma descansos regulares y establece una adecuada rutina del sueño. El descanso es fundamental para recuperar la energía y el equilibrio físico y mental. Por eso, es recomendable que hagas pausas durante la jornada laboral, que aproveches tu tiempo libre para hacer actividades que te gusten y te relajen, y que duermas entre 7 y 8 horas al día.
  • Practica técnicas de relajación y ejercicios de respiración. Son herramientas muy útiles para reducir la tensión muscular, el ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
  • Cuida tu salud física y mental. El estrés laboral puede afectar a tu salud física y mental, por lo que es importante que cuides tu alimentación, que evites el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias, que hagas ejercicio físico de forma regular y que mantengas una buena higiene personal.
  • Busca apoyo social y profesional. El apoyo social es un factor protector frente al estrés, ya que te proporciona afecto, comprensión, consejo y ayuda.

Si crees que sufres de estrés laboral, puedes consultar a un psicólogo en Igualada que te ofrecerá un tratamiento personalizado y adaptado a tus necesidades. Si no puedes acudir en persona, también puedes realizar una consulta online. Acudir a un profesional te ayudará a identificar y modificar los pensamientos y conductas que te generan estrés, a desarrollar habilidades de afrontamiento y resolución de problemas, y a mejorar tu autoestima y bienestar.