La ansiedad es una respuesta normal que nos ayuda a enfrentarnos a situaciones difíciles o peligrosas. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva, frecuente o irracional, puede interferir con nuestra calidad de vida y nuestro bienestar. Uno de los factores que contribuyen al aumento de la ansiedad en nuestra sociedad es el uso de las redes sociales, que nos exponen a una gran cantidad de información, opiniones y comparaciones.

¿Cómo afectan las redes sociales a nuestra salud mental? ¿Qué podemos hacer para reducir el estrés y la ansiedad que nos generan? En este artículo, te cuento algunas estrategias prácticas para un bienestar mental y emocional en la era digital, así como los tratamientos más usados por un psicólogo en Granada especialista en ansiedad.

Ansiedad en la Era Digital: Cómo las Redes Sociales Están Aumentando tu Estrés

Las redes sociales están relacionadas con la ansiedad, así lo demuestran diferentes investigaciones recientes. Entre los resultados de estos estudios se han encontrado datos indican que muchas personas sienten ansiedad cuando utilizan demasiado las redes sociales, sin embargo, cuando dejan de usarlas vuelven a ellas para aliviar esta ansiedad de “abstinencia”, volviendo a sentir ansiedad por usarlas, como un círculo vicioso.

Uno de estos estudios recientes ha mostrado que mayores cantidades de tiempo de pantalla se relacionan con niveles más altos de ansiedad y depresión (Boers et al. 2019). Así, es inevitable preguntarse sobre cuáles son las mejores estrategias prácticas para un bienestar mental y emocional en la era de las redes sociales y cuál es el mejor tratamiento para la ansiedad.

¿Qué podemos hacer para reducir el estrés y la ansiedad que nos generan las redes sociales?

Para evitar que las redes sociales nos afecten negativamente, podemos seguir algunas estrategias prácticas, como limitar el tiempo de uso, filtrar contenido o desconectar periódicamente y dedicar ese tiempo a otras actividades que te gusten, como leer, escuchar música, hacer deporte…

Pero si sientes que la ansiedad causada por las redes sociales te supera, te impide disfrutar de la vida, o que te genera problemas en el trabajo, en la salud o en tus relaciones, puede ser conveniente buscar la ayuda de un profesional. Paulo Gervilla es un psicólogo experto en tratar la ansiedad que puede ayudarte a manejar y reducir los síntomas. Para ello utiliza terapia sustentada en la evidencia con un enfoque terapéutico basado en la comprensión profunda de la ansiedad y la utilización de técnicas y herramientas efectivas para cada persona.

En la terapia para la ansiedad, se analizan los factores que originan los síntomas de ansiedad y el psicólogo te enseñará técnicas eficaces para regular y reducir estos síntomas. Estas técnicas pueden abarcar la relajación, la respiración profunda y la meditación. También puede implicar ejercicios de exposición, que consisten en afrontar progresivamente las situaciones que generan ansiedad para que puedas aprender a controlar la reacción emocional que te genera y sentirte más confiado.

Fuentes: Boers, E., Afzali, M. H., & Conrod, P. (2019). Temporal Associations of Screen Time and Anxiety Symptoms Among Adolescents. The Canadian Journal of Psychiatry.